[...] z kurczaka -ryż brązowy Jesli po-treningowy to tak jak wyzej. IV Posiłek -śledź/tuńczyk/panga -warzywa OK. Ewentualnie mozesz dodac jakies weglowodany złozone. V Posiłek - twaróg półtłusty - oliwa - warzywa Warzyw juz nie musisz dodawac, ale jesli lubisz to moga być. Urozmaicaj sobie diete. Dbaj o różnorodnośc warzyw, białka, ww i tłuszczy. [...]
Dobra, ulozylem cos. Zerknijcie. I jest maly problem- brakuje troche kalorii, nie wiem co dodac, bo nie chce przekroczyc tych okolo 110g wegli. Dajcie jakies pomysly jak uzupelnic te niedobory. Zapotzrebowanie ~2100 kcal dalem 139 b, 110 w, 117 t 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane – 30g [...]
Na noc samo bialko...a chleb jak myslisz co ma?Powiem Ci- weglowodany.Tak tunczyk moze byc ale lepszy twarog poltlusty.Ilosci zaleza od calodniowego bilansu kalorycznego i tego jak wyglada dieta.Ty takowej nie posiadasz a przy Twojej aktywnosci ciezko Ci bedzie zbudowac mase miesniowa jedzac byle co i byle kiedy. Mowisz ze nie stac Cie na dieta, [...]
Tak i więc ja poprawiam. Trochę poprawiłem : + białko serwatka 3 razy dziennie Nic z tego. Białko z prochu nie zastąpi jedzenia. Wrzuć 4 jajka rano zamiast jednej porcji prochu. Resztę białka w posiłek 4, jedno białko w prochu może zostać. Lepiej zainwestować w jedzenie. • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane [...]
/SFD/Images/2015/12/31/180993fb4eb84194b171a0b0779b48da.gif Dzień 20 - 07.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/331c6a851a884fdfb03e974be414f0f6.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Walka z cieniem Technika na tarczach Rundy na worku na zmiane z partnerem Streching Razem 1,5h /SFD/Images/2015/12/31/433a885e8e99452d9fc86f292a4a40dc.gif 1.Śniadanie: [...]
/SFD/Images/2015/12/31/f5e87dc5bc5c4753a1a2f8b11174b17b.gif Dzień 25 - 12.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/aab6cd30b0554030a84ef92905ff0e87.gif Rozgrzewka Trening bokserski wytrzymałościowy: 20 stacji Pierwszy obwód 45sec pracy 15sec odpoczynku Drugi obwód 35sec na 15sec Stacje min.: Przysiad z wyrzutem (piłki i kettlów) 3xTRX (Brzuch, Pompki, [...]
[...] koniecznie. Jak dalej coś nie tak, to będę poprawiac. I jaja kurze (3) orzechy ziemne 15g płatki owsiane 30g pomidor 230g ogórek 100g II polędwica z kurczaka 60g ser edamski 30g chleb żytni razowy 50g ogórek 20g III pierś kurczaka 160g oliwa z oliwek 15g pomidor 230g papryka 150g kiwi 80g IV twaróg półtłusty oliwa z oliwek 10g papryka 200g
[...] edamski 30g>brak ZMIANA chleb żytni razowy 50g ogórek 20g >orzechy 5g ZMIANA III pierś kurczaka 160g>170g ZMIANA oliwa z oliwek 15g pomidor 230g papryka 150g kiwi 80g IV twaróg półtłusty oliwa z oliwek 10g papryka 200g Wyliczyłam, że mam mieć 1363 kcal, b/w/t to 116/62/87 a w tej diecie rozpisanej wychodzi mi 1331 kcal i 111/61/83
[...] indyka głównie jakiś brokuł marchewka. Kupuje różne mrożonki. Serek z migdałami jest przed treningiem i dobrze mi się po tym ćwiczy. Nie mam pomysłu na zamianę. Czasem daje twaróg poltlusty. Na ryby mnie trochę nie stać bo kilo dobrej ryby to 3kg piersi z indyka , która i tak jest już droga Co do siemienia orzechów włoskich i reszty co [...]